Обычно, паттерн самообвинений присутствует с детства и человек настолько привыкает нападать на себя, что просто не понимает, а как иначе можно жить, чего-то достигать и действовать. А иногда, наоборот, не понимает, как жить с такой самооценкой. С заниженной самооценкой свыкаются и состояние подавленного настроения воспринимается, как обычное, редко кто задумывается о том, что из этого состояния можно выйти.
Как выглядит самообвинение или заниженная самооценка?! Самая основная проблема заниженной самооценки - недоверие к себе и к своим решениям. Есть вещи, которые могут быть субъективно плохими, просто не нравятся. Есть вещи, которые объективно плохие. Есть вещи, которые иногда плохие, иногда нет. Но в любом случае у человека с такой проблемой реакция одинаковая: искать источник в себе и обвинять.
Есть разные степени - от сниженного настроения в сложной ситуации, как реакции на сильный стресс, до регулярных бичеваний себя по любому поводу, вплоть до невозможности осуществлять какую-либо деятельность.
На каждую ситуацию может быть несколько разных точек зрения, например, человек устроился на новую работу, можно сказать, очень здорово, в этой работе такие-то и такие-то преимущества, она дает то-то и то-то, можно реализовать то-то и то-то. Человек с заниженной самооценкой будет воспринимать все совершенно не так, возможно он увидит то, что эта работа слишком далеко от дома или в кабинете много народу или зарплата маленькая. Именно про такую ситуацию говорят: у кого-то стакан наполовину полон, а у кого-то наполовину пуст.
В случае ошибки и неуспеха, вместо утешения, возможности сгладить последствия, зачерпнув из другого источника или попросив помощи, человек с заниженной самооценкой чувствует свою никчемность, часто изолируется и очень сильно переживает и винит себя.
Т.е. следствие самообвинений и заниженной самооценки проявляется очень часто, во многих ситуациях, минуты удовольствия редки.
Главное, что отсутствует при высокой степени выраженности симптоматики - это проявления себя и своих истинных желаний.
Какие последствия заниженной самооценки и самообвинения:во-первых - сниженное настроение, отсутствие удовольствия от жизни, проблемы с интересом
во-вторых - проблемы в межличностных отношениях
в-третьих - менее выгодные решения в ситуациях, чем могли бы быть, проблемы с осуществлением деятельности
В общем, заниженная самооценка тотально портит жизнь.
Причины: Причины заниженной самооценки могут быть самые разные, от регулярных обвинений значимых взрослых в детстве, до заболеваний, имеет смысл выяснить собственную историю и отследить ситуации, в которых негативные мысли активируются ярче. Обычно - это стрессы, ситуации, в которых нет навыков и поэтому очень сильно чувствуется беспомощность и отчаяние.
Выход: Важно для начала обратить внимание на то, что сниженная самооценка и самообвинения могут быть регулярным явлением, но это то явление от которого можно избавиться и свести его к минимуму, хотя и не самым простым способом.
Способы справиться со сниженным настроением, могут быть и физиологические и психологические.
Если Вам сложно пройти обследование, есть ряд элементов, которые можно принимать без рецепта врача и оказывающих влияние на настроение, один из них - магний. Хотя лучше все же знать, те причины, которые могли привести к этому состоянию, если это медицинские причины. Также если у Вас очень негативное настроение, вплоть до суицидальных мыслей, возможно Вам требуется помощь психиатра и антидепрессанты.
В случае отсутствия эндогенной природы и сильной степени выраженности симптомов даже физические упражнения могут помочь хотя бы частично выправить настроение.
С психологической точки зрения, для начала надо обращать внимание на ситуации и записывать возникающие мысли о собственной "плохости", интересно проследить, а в подобных ситуациях говорил ли вам кто-нибудь что-то подобное, что вы о себе думаете и кто это был? А есть ли люди, которые в этих ситуациях более успешны? Кто это? (Ответ "все люди" - не подходит, нужно назвать конкретного человека и чем именно он был в подобной ситуации более успешен).
Бывает, что самообвинение идет рука об руку с представлением о "поддержке", когда значимый другой оказывал все же помощь, но при этом сильно ругал или обвинял, в этом случае, важно разделить понятие помощи и нападок, т.е. слабость, ошибки и бессилие вовсе не означают какой-либо внутренней "плохости", даже сильный и успешный человек нуждается в помощи.
В ситуациях, когда чувствуешь себя "плохим" сложно обратиться за помощью, но вместе с тем помощь специалиста - психоаналитика или психолога любого другого глубинного направления - может быть выходом. Низкая самооценка проходит, когда вы получаете иной опыт в ситуациях, в которых обычно чувствуется бессилие и беспомощность. С получением поддержки вместо обвинений вырабатываются новые навыки, в которых самообвинения становятся ненужным элементом, а чувство тотальной плохости отступает.
Контекст данной статьи не предполагает рассмотрение глубинных причин сниженной самооценки, они могут быть очень индивидуальны и важны в рамках личной истории человека. Единственная цель - обратить внимание, на то, что самообвинения деструктивны и от них можно избавиться, пусть и долгим трудом. При этом, каждый решает для себя - жить с ними или без них.
Автор: Евгения Гайдученко. Перепечатка возможна со ссылкой на источник
